trenig na sile

[...] powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen ======================================== Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - [...]

czesc myślicie ze taki trenig jest dobry? mam mało czasu już na cwiczenia i che do konca roku zwiekszyc ramie do 41 cm. znalazłem taki trening na necie gdzies, popatrzcie na moje wymiary czy moge brac sie za to czy odradzacie? thx za odp Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii [...]

[...] kończę program na siłę Michaiła (pozostały dwa treningi) gdzie zanotowałem jak dotychczas wzrost siły na ławce ze 105kg do 130kg. Po zakończeniu tego planu chcę przejść na trenig na zwiększenie masy mięśniowej (nie tłuszczowej). Chodzi mo po głowie taki plan: Poniedziałek: Klatka:1.wyciskanie płasko 4s 12-6p 2.wyciskanie hantli skos góra [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również spora.Oznacza to długi trenig który nie wydaje mi się dość korzystny,wypalenie glikogenu z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń. oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych [...]

Do naszych testów zostali wybrani koledzy :peponent - test masowy, damixxx - test na siłę. peponentem beda sie opiekować : dieta - qazar, trening - darkuch. suplementacja - qazar/darkuch. damixxxem - trening - marek.c, suplemnentacja - marek.c/qazar. kolega peponent jest proszony o kontakt z qazarem, ktoremu powinien udostepnic wszystkie dane o [...]

[...] nie ćwiczę nic prócz pompek, brzuszków i Air Alert'a, bo nie wiem już co i kiedy robić... Moja niesystematyczność to nasjwiększa wada, ale myślę, że jak będę miał stały trenig to coś z tego wyjdzie, bo to co do tej pory robiłem nie miałem nawet spisane i robiłem co mi się podobało... Chciałbym ułożyć sobie nowy trening (dam go puźniej do [...]

[...] na modlitewniku 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarem w ręce 4x 15 piątek - Vale Tudo sobota trening z wtorku niedziela trening z czwartku Czy ten trenig nie będzie za ciężki? Nie chce się przetrenować, a nie ma żadnych dni bez treningu. Może ćwiczyć np. w dni kiedy mam SW, ale przed treningiem, albo ćwiczyć każdą [...]

[...] diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian poniewaz na ostatnim mi wolno szla sila (jedynie klata szybkko) a wiec dokolnalem pewnych zmian i o [...]

[...] oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: Klata, Tric Sob: Nogi, Plecy Barki: -Wznosy hantli bokiem 3x12-10 -Wyciskanie [...]

[...] i zle dobrany. w efekcie tylko 4kg poszło. Od dłuzszego czasu skupiałem sie nad wyglądem. Teraz chciałbym zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig wyglądał tak: Poniedziałek: plecy&przedramie Wtorek: barki%triceps+brzuch sroda wolne czwartek: uda+łydki piatek: klatka%biceps%brzuch rekordy: wl:120 mc:140 [...]

[...] Czy taka ilość biegania i interwałów wystarczy przy redukcji?, dieta oczywiscie jest Czytalem jakis czas temu, że przy redykcji dobrze jest do treningu siłowego dorzucić trenig z dużym zakresem powtórzeń (tzw. na rzeźbe ) ?? czyli nap jak we wtorek robie klate i plecuy, to do tego dorzucac barki i łapy, z zakresem 12-20 powtórzeń no i [...]

[...] uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie mylcie z wiosłowaniem) 13kg x 10 15kg x 8 -modlitewnik 25 x 10 30 x 7 30 x 4 B: -uginanie sztangą stojąc 20 x 12 25 x 10 30 x 8 30 x 6 -uginanie hantelki na modlitewniku 10 x 8 10 x 6 dodatkowo: piątek- przedramie poniedziałek - brzuch I, III V trening A II IV , VI trenig B

Witam, po 3 letniej przerwie i pracy biurkowej, odzywianiu fastfoodowym nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga [...]

[...] - 5s x5 <-85,4%CM 8 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 9 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 10 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 11 Tydzień - 3s x3 <- 91,2%CM 12 Tydzień - 3s x3 <- 91,2%CM Prosze o skomentowanie tego treningu i ewentualnie powiedzieć co robić dalej po skączeniu tych 12 tygodni czy zrobić mocny trenig czy słabszy czy też w ogole małą przerwę? dziękuje.

[...] siłe lecz nic w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem zmienic trenig od 10 stycznia ne rzeźbe lecz nie wiem czy przy tej wadze jest to dobre rozwiazanie chcem się troche pod rzeźbić na lato (jak najlepiej)Proszę o jak najszybszą odp [...]

Witam, zaczełem drugi rok zabawy z cieżarami.. Zaczęłem po wakacjach trenig obwodowy. Po skonczeniu cyklu zaczne trening na sile a po wykonaniu tych cykli chcialbym kupic sobie kreatyne tren jablczan 360.. po 7msc cwiczen pierwsego roku kupilem monohydrat vitalmaxa 500 g.. wiec mam pytanie czy na drugi cykl kreatynowy dobry bedzie jablczan. ?? [...]

[...] tym Splitem w szczegolnosci siła stoi w miejscu. Słyszałem ze HIT jest dobry na siłe ale nie mam zielonego pojecia jak sie go robi oraz HST ?? W ogole zawsze spotykam sie z tym ze kazdy robi plan dzielony - Split a o co chodzi z tymi HST i HIT ?? a Wy jaki robicie trenig ,ktorym z tych 3 wymienionych i jaki wg Was jest najlepsze na mase,siłe ??

[...] patrzyl z poczatku na ciezar bo jest neiwazny lecz na technike, czy dobrze wykonywuje cwiczenie. Wiec jak to jest w koncu z tymi ciezarami? mam zamiar masowac i robic ten trenig do konca czerwca, pozniej bedzie redukcja w postaci aerobiku, basen, bieganie. Pozdrawiam edit: jezeli mam byc szczery to w sumie zalezy mi najbardziej na ogolny [...]

[...] to będziemy myśleć treningu’’.nie planuje mieć diety gdyz jest to dla mnie zbyt kosztowne a przy obecnym zaparcowaniu nie jestem w stanie tego pilnowac. Wiec prosze tylkoo trenig. Proszę o Wyrozumialsoc .Dziekuje z gory! Moj trening A Wyciskanie na klatke plasko Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia Wiosłowanie hantelka Biceps hantelka o kolano [...]